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足りない栄養素はサプリメントから

time 2017/01/04

 

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中年からの健康増進のためには、
 栄養バランスのとれた食生活をおくることが基本です。
 しかし、人間の体にとって必要なビタミンや
 ミネラルがどうしても不足してしまう場合は、
 栄養補助食品として有効なサプリメントなどを
 利用しましょう。
 特に肉類の食事が中心の場合や外食が多い場合は、
 カロリー過多の一方、
 ビタミンやミネラルが不足しがちです。

●ビタミン類のサプリメント

中年からの体調維持と、生活習慣病の予防
 に役立つサプリメントとして
 最も一般的なのがビタミン類です。

ビタミンは
 三大栄養素のタンパク質、脂質、糖質に比べ、
 1日に必要な量はごく微量ですが、
 不足すると体の機能が正常に働かなくなり、
 時には欠乏症を起こします。

ビタミンのほとんどは、
 自分の体内で作る事ができない栄養素なので、
 積極的に摂取する必要があります。
 現在知られているビタミンは13種類ですが、
 水に溶けやすい水溶性ビタミンと
 油に溶けやすい脂溶性ビタミンの
 2種類に分けられます。

水溶性ビタミンは、
 過剰に摂取しても使われなかった分は
 尿と一緒に体外に排出されますが、
 脂溶性ビタミンはいったん内臓に蓄えられ、
 必要に応じて消費されます。

水溶性ビタミンには、
 ビタミンB1・B2・B6・B12・葉酸・
 ナイアシン・バントテン酸・ビオチン・ビタミンC
 があります。
 また脂溶性ビタミンには、
 ビタミンA・D・E・Kがあります。

ビタミン類をサプリメントで摂る場合は、
 まずはマルチビタミンサプリメント
 (総合ビタミンサプリメント)を選びましょう。
 なぜならビタミン類は、
 一緒に摂ることで相乗効果を発揮する
 という特徴があるからです。

そのうえで自分の栄養状態や体調を見直し、
 単独のビタミンサプリメントをプラス
 するほうが効果的です。
 ただし、脂溶性ビタミンは、
 体に蓄積しすぎると副作用(ビタミン過剰症)
 を生じることがあるので、注意してください。

●ミネラル類のサプリメント

ミネラルは、ビタミンと同様に、
 体に必要なのはごく微量ですが、
 体調や健康を維持するうえで
 大変重要な働きをしており、
 不足するとさまざまな欠乏症を引き起こします。

ミネラルの欠乏症としては、
 カルシウム不足による骨そしょう症、
 ヨウ素欠乏による甲状腺腫、
 鉄欠乏症による貧血などがあります。

ミネラルも体内で合成する事ができないので、
 食事から摂るのが基本ですが、
 不足する場合は、
 サプリメントの摂取で補うことができます。

現在知られているミネラルは、16種類で、
 私たちの体に比較的多量に含まれている
 主要ミネラル7種類と、
 わずかに含まれている微量ミネラル9種類があります。

その中でもカルシウム、リン、鉄などは、
 骨や歯、血液などの体の構成材料となっており、
 大変重要なミネラルです。
 また、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、塩素
 などは、体液中にイオンとして存在し、
 生体機能の調節を行っています。
 ビタミンと異なり、
 ミネラルの取りすぎは
 過剰症を引き起こしやすいため、
 サプリメントで摂取する場合は注意が必要です。

●中年からのサプリメントの摂り方

サプリメントは、
 健康食品または栄養補助食品とも言われていますが、
 いまではコンビニや通信販売などでも
 気軽に購入できるようになってきました。

しかし、サプリメントは、
 やみくもに摂取すれば良いというわけでもありません。
 「体に必要な栄養は食事から摂る」
 というのが基本なので、
 まずは食生活を見直しましょう。

そのうえで栄養が不足するようなら
 サプリメントを摂取するようにしましょう。
 「サプリメントを摂っているから
 食事はどうでも良い」という考えでは
 体調を崩す結果になってしまいます。

サプリメントは、
 特定の病気を治すというものでもなく、
 短期間に効果があらわれるといいうもの
 でもありません。

各人それぞれ必要なサプリメントも異なるので、
 広告や宣伝を鵜呑みにするのではなく、
 自分の体調や体質、栄養状態に合うもの
 を選ぶようにしましょう。

どんなサプリメントを選んだらよいか
 わからない場合や、
 常用している薬がある場合は、
 医師や薬剤師に相談しましょう。

また、サプリメントを摂取する場合は、
 必ず規定量を守るようにしてください。

大量に摂取しすぎて
 かえって健康を害するケースもあるので、
 十分に注意しましょう。

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もり まこと

もり まこと

ITコンシェルジュ パソコン・スマホの使い方、おっさんのサバイバル術について書いています。

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